Saúde física vs saúde mental – qual a sua prioridade?

Desde a Antiguidade já se conhece a estreita relação entre mente e corpo. Portanto, você deveria dedicar igual atenção à saúde física e à saúde mental. 

O que você faz para cuidar da sua saúde mental?

Mens sana in corpore sano

O poeta romano Juvenal disse: “Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são“.  Orações, apenas, não bastam.  É preciso compromisso com o autocuidado. 

Nos cursos de graduação,  corpo e mente são tratados separadamente, não havendo  um olhar filosófico. Muitos profissionais da Medicina ainda desprezam a importância das questões emocionais. Em parte porque não são preparados, durante a graduação, para lidar com elas.

A bem da verdade, a maioria mal lida com suas próprias questões.  Aqueles que conseguem perceber  que as emoções afetam seus pacientes, eventualmente, indicam  para psicoterapia.

Muitos não insistem ou mesmo  não sugerem, por preconceito ou temer rejeição da clientela. Tratam por longo tempo, muitas vezes apenas medicamentosamente. Com isto, não vão muito além do sintoma. 

Infelizmente,  o quadro pode se manter, em muitos casos, já que a causa inicial não foi tratada.

Psicofobia – o preconceito contra os problemas de ordem mental

Mesmo entre pessoas de boa escolaridade,  há quem ainda acredite que psicoterapia seja para gente ‘maluca’, ‘sem amigos’, ‘que não tem mais o que fazer’.  Portanto, é ótimo quando pessoas bem sucedidas vêm a público dar testemunho de suas histórias pessoais. 

Os príncipes britânicos se engajam em campanhas de conscientização sobre a necessidade de cuidar da saúde mental. Michel Phelps, campeão olímpico também. E várias outras personalidades também têm revelado seus problemas.

No Brasil, em 2019, chamou atenção o depoimento do youtuber Whindersonn Nunes, que falou da sua depressão. 

É importante combater a psicofobia, pois muitas vezes a doença se agrava e pode inclusive levar ao suicídio.

Guy Winch, doutor em Psicologia, aponta a necessidade de termos mais cuidados com nossa saúde mental. 

Winch fala da importância de uma higiene emocional, ou seja, uma especial atenção ao tipo de pensamentos que se têm.  A pessoa precisa :

• parar de  alimentar pensamentos auto depreciativos e derrotistas que aumentam  o risco de transtornos como a depressão. Muitos destes pensamentos  nem são verdadeiros. 
• parar de repassar cenas ou falas (comportamento conhecido como   ruminação).

Higiene emocional e a saúde mental

Reconhecer este tipo de pensamentos e o quanto eles são inadequados é difícil para quem já os mantêm há muito tempo. A falta do distanciamento para observar este padrão disfuncional também dificulta a identificação dos pensamentos negativos e falsos. 

Por isto é importante buscar ajuda psicológica. Abordagens psicoterápicas como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)  e a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) facilitam bastante  a conscientização sobre o que se pensa e também sobre a utilidade do que se pensa. E sempre é bom lembrar que a meditação é um fator importante no cuidado com a saúde. 

Autocuidado o ano inteiro

O final do ano aumenta a melancolia que muitas pessoas sentem, mas podem-se aproveitar as dicas dos  especialistas  para autocuidado  = o ano inteiro. Algumas delas são:

• Ter gratidão – pelo trabalho (ainda que estressante), pelas relações (ainda que tensas, mas que são importantes no resto do ano) 
• Dizer ‘não’, quando realmente achar que não vai ser uma boa companhia em um evento. Respeitar-se e estar consciente das suas necessidades é importante. 
• Exercitar-se – caminhadas no shopping não contam como atividade física que, comprovadamente, ajuda a melhorar o humor. Médicos têm indicado 150 minutos de atividade física por semana – no mínimo
• Detox digital –  reduzir o consumo de mídias sociais (especialmente o Instagram) pode aumentar o bem estar. 
• Ter abertura para novas tradições – e tire o foco de você,  ajude outras pessoas. 
• Cuidar da   alimentação – observe as desculpas que você se dá para exagerar. E, se antes de eventos,  você comer algo  chance de comer compulsivamente diminuirá  

Fica a dica. Como nem sempre é fácil mudar um hábito, que tem a ver com o seu padrão mental,  considere experimentar a psicoterapia. Ela ajudará você  a se conscientizar de seus padrões mentais. Reconhecendo-os, você lidará melhor consigo mesmo. Aprenderá a desenvolver  autoaceitação e autocompaixão. Desta forma, você poderá se comprometer com seus valores e agir de forma a ter maior realização pessoal. 

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Thays Babo é Mestre em Psicologia Clínica pela Puc-Rio, com formação em TCC pelo CPAF-RIO e extensão em Terapia de Aceitação e Compromisso pelo IPq (USP). Atende a jovens e adultos em terapia individual, pré-matrimonial ou de casal, em Copacabana.