Como ter dias mais proveitosos

Inacreditavelmente, já fechamos o primeiro trimestre de 2022 – ano II da pandemia de coronavírus. Resolvi atualizar este texto sobre como ter dias mais proveitosos, por conta destes dois últimos anos. Foi muita coisa, muita mudança na nossa rotina. Muito teve de mudar no que a gente valoriza. 

Resumindo, são 7 sugestões do psicoterapeuta  e coach executivo, Jonathan Alpert, autor de  Be Fearless: Change Your Life in 28 Days.  Mas, pegue leve com você: se não conseguir em 28 dias, tudo bem: vai tentando, um dia após o outro.

Sem muita pressão e com muita autoobservação e autocompaixão.

Como ser mais proveitoso para você

1. Deixe o seu trabalho no trabalho. As empresas hoje em dia tentam estender o expediente. A pandemia fez com que muitos entrassem em homeoffice. E aí as fronteiras do tempo foram esticadas – quase virando abuso. Cabe a você estabelecer limites para que eles não atrapalhem a sua vida pessoal;
2. Planeje o amanhã. Anote o que realmente é imprescindível em uma agenda. Sempre destaco que a agenda convencional, em papel, é mais eficiente. Você não irá mexer tanto no computador ou smartphone (onde nos perdemos muitas vezes). Deixe para executar no dia seguinte, se realmente for preciso, ao invés de ficar repassando mentalmente o que fazer;
3. Perdoe. Perdoar-se é um desafio difícil. Não fique ‘ruminando’ ou repassando os seus erros do dia. Se você já se conscientizou do que errou, faça diferente da próxima vez. E lembre-se: todo mundo erra! Ninguém é perfeito;
4. Disponha de tempo para sua família e seus amigos. Cuide das suas relações pessoais e assim poderá se desligar melhor do trabalho. Ah, e segundo estudos de Harvard, você terá uma vida mais feliz. Mesmo.  Se você tiver seguido a sugestão 1, será mais fácil;
5. Desplugue.  Consenso entre os especialistas da saúde mental, o excesso de conexão compromete o seu relacionamento com as pessoas próximas. E  também prejudica seu sono e sua saúde como um todo. Tente desligar-se pelo menos 2 horas antes de dormir. Faz parte da higiene do sono. Ou ao menos desligue o wi-fi. Acredite: se alguém precisar falar com você urgentemente, ela telefonará, não ficará dependendo de whatsapp ou e-mail;
6. Pense de forma positiva. Pode ser particularmente difícil, caso se tenha uma tendência à depressão ou à ansiedade. Neste caso, procure especificamente ajuda psi. Foque nas coisas que deram certo ao longo do dia. Não recicle pensamentos inúteis e depreciativos;
7. Priorize o sono. Fundamental para ter mente e corpo sadios é garantir boas horas de sono. Por isto é tão importante desplugar.

Se você conseguir adotar estes hábitos todos os dias, a possibilidade de você ter mais dias satisfatórios aumenta. 

A proposta do autor é testar por 28 dias. Sugiro que você comece hoje. Por mais que seja difícil adotar todas as ações acima, tente implementar algumas.

Quem não  sabe dizer ‘não’, por medo de  desagradar (e perder o emprego, por exemplo) deve buscar ajuda psi. Fazer psicoterapia ajuda neste processo. 

Minha sugestão

Para finalizar, acrescento outra sugestão: pratique meditação diariamente. Cada vez mais estudos científicos mostram os benefícios da prática. Alguns terapeutas da  Terapia de Aceitação e Compromisso (originalmente ACT), Terapia do Esquema e Terapia de Aceitação e Compromisso a incluem no processo psicoterapêutico.

Eu pessoalmente pratico e observo que pacientes que adotam a prática consistentemente têm um processo psicoterapêutico mais satisfatório, para si mesmos. 

Experimente e,  se tiver mais sugestões, conta aqui pra gente. 

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Thays Babo é Psicóloga Clínica, Mestre pela Puc-Rio, com formação em TCC pelo CPAF-RIO , em Terapia do Esquema, pela Wainer Psicologia e extensão em Terapia de Aceitação e Compromisso pelo IPq (USP).

Atende a jovens e adultos em terapia individual, pré-matrimonial ou de casal, em Copacabana e online.